ボディーメイクを続けていると、知り合いから『モデルさんのような細い二の腕になるにはどうしたらいいの？』という要望を受けることがあります。人それぞれの骨格などの問題もありますが、トレーニングとダイエットを行えば、モデルのような細くてスラっと…

男性、女性問わず、歳を重ねるにつれて気になってくるのが『肌荒れ』です。肌荒れを解消するためには、健康的でバランスの取れた食生活が大切ですが、特に以下のような栄養素を含む食べ物が、肌荒れの改善に役立つとされています。 ​①ビタミンC​レモンやオレ…

​ ​​植物性タンパク質は男性ホルモンのバランスを崩すのか？​​ ​植物性タンパク質が男性ホルモンのバランスを崩すという主張には科学的根拠はありません。タンパク質は、身体を構成するために必要な栄養素の一つであり、動物性タンパク質と同様に、植物性タ…

​ ​​筋トレをすることと肌の美しさに関係性はあるのか​​ 筋トレと肌の美しさには、密接な関係があると言われています。以下にその理由をいくつか紹介します。 ■血流の改善筋肉を鍛えることによって、血流が改善されます。その結果、酸素や栄養素が肌に行き渡…

​​筋肉痛状態での筋トレは良いのか​ ​一般的に、筋肉痛の時には筋トレをすることはお勧めしません。​ これは、筋肉痛は筋肉のダメージや炎症によって起こるため、その状態で筋トレをすると、より激しい炎症やダメージを引き起こす可能性があるためです。 ま…

筋トレを趣味にしている影響で、今まで数々のサプリメントを試してきましたが、実際に使用してみて体感があったサプリメントの中にセサミンがあります。セサミンは、ゴマの種子に含まれる天然の成分で、抗酸化作用や抗炎症作用、肝機能の改善などの健康効果…

​​女性におすすめの筋トレ方法は？ ​​ ​女性におすすめの筋トレ方法としては、以下のようなものがあります。 ボディウェイトトレーニング自分自身の体重を使ってトレーニングする方法です。スクワット、腕立て伏せ、ランジなどの基本的なエクササイズを中心…

一人暮らしで自炊をしない方や、出張が多くてホテル滞在中の減量飯に困った経験はありませんか？そんな方たちに向けて、各コンビニで買える減量・ダイエットにおすすめの食事をご紹介します。今回はローソンで買える商品の中から厳選しました。​①やみつき鶏…

ダイエットを始めても長続きしない、痩せてもすぐにリバウンドしてしまうといった方も多いはず。実はダイエットに失敗する人には、共通点や特徴が見受けられます。ダイエットに失敗する人の特徴は以下のようなものがあります。 ​​​急激なダイエットを試みる​​…

​ ​年齢を重ねてからも筋肉は成長するのか？​ ​40歳を超えてからも筋肉は成長することができますが、年齢が上がるにつれて成長速度は遅くなる傾向があります。これは、筋肉の成長に関与するホルモンの分泌量が減少することや、細胞分裂能力が低下することが…

健康な食事を意識して食べるものに気を使っている人も多いと思いますが、健康に良いと思って食べていたものが、意外と体に悪い物だったということがあります。以下は、一般的には健康的であると思われている食品ですが、実は体に悪い影響を与えることがある…

筋トレを始めてから、これまでの間に実際に購入してよかったと思うグッズを紹介します。 ①パワーグリップ 懸垂やラットプルダウン、ダンベルを使用する種目の時の必需品です。 掌にマメができるのを防いでくれる上に、懸垂やラットプルダウンでは握力の補助…

目次 ■食べると太る食べ物 ■意外と高カロリーな食べ物 ■意外とカロリーの低い食べ物 ■ダイエット中に最適な食品 ■まとめ 食べると太る食べ物 一般的に、高カロリーで脂肪や糖分が多く含まれる食品は、過剰な摂取によって体重増加の原因となることがあります…

目次 ■運動しないで痩せるには ■基礎代謝とは ■基礎代謝の計算方法 ■基礎代謝以上に食べるとどうなるのか ■食事の量を減らすとやせるのか？ ■食品のカロリー表記は正確なのか？ ■結論・まとめ 運動しないで痩せるには 運動しないで体重を減らす方法はいくつ…

世の中には、いろいろなダイエット方法がありますが、その中でも女性に一番人気でもある《ヨガ》は果たしてダイエット効果はあるのでしょうか？ 目次 ■そもそもヨガとは？ ■ヨガの効果 ■体が柔らかい人は痩せやすいのか？ ■ストレスを無くせば痩せるのか？ ■…

世の中には、いろいろなダイエット方法がありますが、その中でも女性に一番人気でもある《ヨガ》は果たしてダイエット効果はあるのでしょうか？ 目次 ■そもそもヨガとは？ ■ヨガの効果 ■体が柔らかい人は痩せやすいのか？ ■ストレスを無くせば痩せるのか？ ■…

減量時に3か月続けて、実際に効果が出た簡単なモーニングルーティーンをご紹介します。 ①起床 ③コップ１杯の水を飲む ②軽くストレッチを行う（５分程） ④ブラックコーヒーを飲む ⑤通勤時のウォーキング（心拍数110程度を維持して約20分） ⑥会社に到着してか…

脂肪を簡単に落とすために基礎代謝を上げよう ダイエットには脂肪を燃焼して引き締まった体型を目指すという目的がありますよね。 体の基礎代謝を上げてエネルギーの燃焼効率を上げることで、短時間の運動や普段の生活の中で効率よく脂肪を減らすことができ…

お酒が筋肉に与える影響とは？ 目次 筋肉の回復を遅らせる タンパク質合成を妨げる テストステロンの減少 エネルギー不足 筋肉の痛みを増大 まとめ お酒が筋肉に与える影響は、摂取量や頻度、個人差などによって異なります。 以下に、一般的な影響をいくつか…

腹筋は鍛えるべきなのか？ 正直なところ腹筋を鍛えるべきかどうかは、その人の目的や状況によって異なります。 はっきりと浮き出た腹筋を手に入れるには、筋肉に負荷をかけつつ収縮とストレッチを加えて筋肉を肥大させる必要があります。 腹筋の役割 腹筋は…

美肌の人がやっている習慣 いくらダイエットに成功しても、過度な減量で肌がボロボロで老けて見えては元も子もありません。 お肌の手入れも含めてボディーメイクです。 そこで今回は肌が綺麗な人がやっている習慣をご紹介します。 水分補給をしっかり行う 水…

ウエスト周りの脂肪を効率よく落とすには？ ダイエット・減量で一番気になるのがお腹周りの浮き輪（脂肪）を落とす工程です。 ウエスト周りの脂肪を減らすためには、以下のような方法が効果的です。 カロリー摂取量を減らす 脂肪を落とすためには、摂取する…

減量を始めるときに気を付けるポイント 理想の引き締まった体に仕上げるために必要となってくるのが減量です。減量は筋肉の見た目を改善する上で非常に重要な要素。減量を正しく行うためには、以下の手順を守ることが重要です。 ①目標を設定する まずは、自…

ファッション初心者が洋服選びで気を付けるべきポイントは？ 入学、就職などの新生活が始まる季節。 俗にいう○○デビューと呼ばれる、これまでの自分を変えるきっかけとなるタイミングです。 一番手軽に雰囲気を変えられるのが、髪型と洋服（ファッション）で…

筋トレにお勧めのサプリメントは、個人差がありますが、一般的には以下のものが挙げられます。 クレアチン：クレアチンは筋肉のエネルギー源として働き、筋力や筋肥大に効果的とされています。 ホエイプロテイン：ホエイプロテインは筋肉の修復や成長に必要…

ボディービルの起源は、古代ギリシャのオリンピック競技にさかのぼります。 古代ギリシャでは、美しい肉体美が重要視され、競技者は肉体美を競うコンテストに参加しました。 現代のボディービルの起源は、19世紀後半のヨーロッパにあるとされています。 当時…

アーノルド・シュワルツェネッガーは、ボディービルダーとしての成功に加え、その後の俳優としてのキャリアによって、世界的に有名な人物の一人となっています。彼のボディービルでの功績には、以下のようなものがあります。 7度のミスター・オリンピア獲得 …

2023年現在のトップボディービルダーについては、大会によって異なる場合がありますが、以下は世界的なボディービルの大会で上位に入賞した選手です。 ブランドン・カリー（アメリカ合衆国）：2021年に開催されたミスター・オリンピア大会で優勝。 ハサン・…

目次 ジェレミー・ブエンディアとは ジェレミー・ブエンディアの実績 ジェレミー・ブエンディアの人物像 ジェレミーブエンディアの筋肉の特徴 ジェレミー・ブエンディアとは ジェレミー・ブエンディア（Jeremy Buendia）は、アメリカ合衆国の男性ボディビル…

実際に行動に移す前に事前情報として知識を得ることで、接種タイミングや摂取量などを考えながら、より効果的にトレーニングを行うことができます。 下記はプロテインとトレーニングに関する論文の例です。 Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Diet…