プロテインとトレーニングに関する論文を調べてみる
実際に行動に移す前に事前情報として知識を得ることで、接種タイミングや摂取量などを考えながら、より効果的にトレーニングを行うことができます。
- Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. Journal of sports sciences, 29(sup1), S29-S38.
この論文は、スポーツ選手のためのタンパク質摂取に関する最新の研究をまとめたものです。タンパク質の必要量、摂取タイミング、摂取量の最適な量などについて解説しています。
- Morton, R. W., Murphy, K. T., McKellar, S. R., Schoenfeld, B. J., Henselmans, M., Helms, E., ... & Phillips, S. M. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 52(6), 376-384.
この論文は、健康な成人における抵抗運動による筋肉量および筋力の増加に対するタンパク質サプリメントの効果に関するシステマティックレビュー、メタアナリシス、およびメタ回帰分析をまとめたものです。タンパク質サプリメントが筋肉量や筋力の増加に対して有効であることが示されています。
- Jäger, R., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., Cribb, P. J., Wells, S. D., Skwiat, T. M., ... & Smith-Ryan, A. E. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 20.
この論文は、国際スポーツ栄養学会による、運動時のタンパク質摂取に関するポジションスタンドです。タンパク質の必要量、摂取タイミング、摂取量の最適な量などについて解説しています。
これらの論文は、プロテインとトレーニングに関する最新の研究をまとめたものであり、プロテインの適切な摂取方法やトレーニング効果について知る上で役立つ情報が含まれています。
知識を深めて自分の体つくりが楽しいと思えるように、意識から変えてみましょう。
