【3分で読める】筋肉がつかない人がしていること《空腹状態の時間が長い》

筋トレを頑張っているのに筋肉がつきにくいという人に共通する内容の一つに挙げられるのが、《空腹状態の時間が長い》ということです。
空腹状態が続くことによる筋肉への影響には以下のようなものが挙げられます。

①エネルギー供給の不足
筋肉を合成し成長させるためには、エネルギーが必要です。
空腹状態が続くと、体内のエネルギー供給が不十分になり、筋肉の合成が妨げられる可能性があります。
十分なエネルギーがない場合、筋肉の成長は制限されるか、停止することがあります。

②タンパク質の不足
筋肉の成長には、適切な栄養素の摂取が重要ですが、特にタンパク質が欠かせません。
空腹状態が続くと、タンパク質の摂取が不十分になり、筋肉の合成に必要なアミノ酸が不足する可能性があります。
これにより、筋肉の成長や修復が遅くなることがあります。

③タンパク質分解の増加
空腹状態が続くと、体内のエネルギー源として筋肉組織が利用される可能性があります。
この場合、体はタンパク質を分解してアミノ酸を取り出し、エネルギーとして利用します。
このような状況では、筋肉が維持・成長するのではなく、むしろ筋肉の減少や低下が起こる可能性があります。

④ホルモンの変化
空腹状態が続くと、ホルモンバランスにも影響を与える可能性があります。
特に、飢餓状態では体内の成長ホルモンやテストステロンなどの筋肉成長に関与するホルモンの分泌が低下することがあります。
これにより、筋肉の成長が妨げられる可能性があります。

以上のように、空腹状態が続くと筋肉の成長に様々な影響を与える可能性があります。
適切な栄養摂取や食事のタイミングを考慮することは、筋肉の成長を促進する上で重要です。
理想としては3～4時間ごとにプロテインドリンクやプロテインバーなどで筋合成に必要な栄養を摂取してあげるのがいいでしょう。