腸腰筋（ちょうようきん）は、腹部の深層に位置する筋肉であり、背中と骨盤をつなぐ役割を果たしています。男性の場合、腸腰筋はセクシー筋とも呼ばれ、筋肉好き女子などの筋肉に対して目の肥えた女性に人気の部位です。アスリート的な体幹の強い身体を作り…

目次■背中を鍛えるためのトレーニング種目■背中を鍛えるためのトレーニングメニュー■まとめ『男は背中で語る』と言われるように、広くて分厚い背中は男らしさの象徴でもあります。 背中の筋肉を鍛えると姿勢も良くなり、堂々とした自身に満ち溢れた雰囲気を…

ジムに通う人の中で、『ポッコリお腹を引き締めたい』という事が目的の人は多いはずです。ジムに通い始めた人がアブドミナルマシンで頻繁にトレーニングを行っている光景は良く見ますが、なぜか中級者や上級者になってくると、アブドミナルマシンを使ってい…

目次■ハムストリングスとは■ハムストリングスを鍛える方法■まとめ ​​ハムストリングスとは​​ ​ハムストリングスとは、おしりの付け根から太ももの裏側、太ももから膝裏周辺にある、３つの筋肉（大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋）の総称を指し、走る、跳ぶ、…

目次■肩の筋肉（三角筋）が発達しにくい理由■三角筋を発達させるにはどうすればいいのか■三角筋を短期間で肥大させるには■まとめ ​​肩の筋肉（三角筋）が発達しにくい理由​​ ​三角筋は、肩甲骨から上腕骨の上部にかけて広がる三角形の筋肉です。この筋肉は、…

​目次■ピリオダイゼーショントレーニングとは■各フェーズのトレーニング内容例■まとめ ​​ピリオダイゼーショントレーニングとは​​ ​ピリオダイゼーショントレーニングは、運動選手が競技シーズンに向けてトレーニングプログラムを組む際に使用されるトレーニ…

​ ​​身長が同じなのに人によって身体全体のバランスが違う理由​​ ​身長が同じであっても、人によって体全体のバランスが異なる理由はいくつか考えられます。 ①体型による差異 一つ目は、体型による差異です。例えば、上半身が長くて下半身が短い人や、胴が短…

好みの男性のタイプが、マッチョや細マッチョのようなバッキバキな身体の人という女性もいるかと思います。しかし、街中を見渡してみても洋服を着ていると体型がわからない上に、一見マッチョだと思っても実際のところはバキバキには程遠いということの方が…

​目次■寝ると筋肉は育つ！？■ショートスリーパーの人はどうしたらいいのか■寝すぎるのもよくない！？■まとめ ​​寝ると筋肉は育つ！？​​ ​筋肉を増やすためには、十分な睡眠時間が必要です。一般的には、7～9時間の睡眠が理想的だと考えられていますが、個人…

「来週健康診断があるから」と健康診断の直前にだけ、普段に比べて食事に気を付けている人は周りにいませんか？そんな人を見て「そんな直前に気を付けたって結果は変わらないよ」と内心で思っている方もいるのではないでしょうか。実は健康診断の直前にだけ…

​ ​​水抜きとは​​ ​「水抜き」とは、体重を減らすために、減量前に水分を摂取し、減量時にその水分を体外に排出することを指します。これは、体重減少を人工的に増やすための方法の一つであり、競技用の体重制限競技（ボクシング、ウエイトリフティングなど…

私自身も経験がありますが、一昔前の部活動の顧問や監督に「筋肉は毛細血管が切れて大きくなるんだぞ」と言われたことがある人はいませんか？今になって思えば、「そんな訳あるかい！」と言いたいところですが、当時幼かった私は、その誤った知識を信じて毛…

​ ​​筋トレ中の理想的なインターバルの長さとは​​ ​筋トレの理想的なインターバルの長さは、その人のトレーニングの目的やレベル、トレーニング内容によって異なります。一般的には、同じ筋肉を連続して使用する場合は、十分なインターバルをとることが重要…

​​テレビを見ながらできる筋トレ種目​​ ​テレビを見ながらでも、本格的な筋トレができる方法はいくつかあります。以下にいくつか例を挙げます。 ①プランク プランクは、腹筋や背筋を鍛えることができる効果的なエクササイズです。うつ伏せになり、肘を曲げて…

​ ​​腹斜筋とは​​ ​腹斜筋は、腰椎や仙骨の下部に起始し、骨盤を固定する役割を持ち、腹壁の側面を覆う筋肉です。 腹筋の中でも特に側面に位置し、腹壁を引き締める効果があります。そのため、腹斜筋を鍛えることで腹部の引き締め効果が期待できます。 また…