理想の引き締まった体に仕上げる！減量を始めるときに気を付けるポイント
減量を始めるときに気を付けるポイント
理想の引き締まった体に仕上げるために必要となってくるのが減量です。
減量は筋肉の見た目を改善する上で非常に重要な要素。
減量を正しく行うためには、以下の手順を守ることが重要です。
①目標を設定する
まずは、自分がどの程度の体脂肪率になりたいかを決め、それに向かって目標を設定することが重要です。この目標を達成するために必要な期間や減量の速度なども考慮しておく必要があります。
②カロリー摂取量を制限する
減量には、摂取するカロリーを減らすことが必要です。ただし、急激にカロリー摂取量を減らすと筋肉が失われてしまうため、適切な範囲内でカロリー摂取量を減らすことが必要です。通常、体重1ポンドあたり1日に摂取するカロリーを10〜12キロカロリー減らすことが目安です。
③タンパク質摂取量を増やす
タンパク質は筋肉を構成するために必要な栄養素です。減量中は、筋肉を守るために、通常よりも多くのタンパク質を摂取することが必要です。体重1ポンドあたり1日に1グラム以上のタンパク質を摂取することが目安です。
④有酸素運動を行う
減量中は、有酸素運動を行うことで、脂肪を燃焼しやすくすることができます。ただし、過剰な有酸素運動は筋肉を失わせてしまうため、適切な量を守ることが必要です。週に3〜4回、20〜30分程度の有酸素運動を行うことが目安です。
⑤適度な抵抗トレーニングを行う
減量中は、適度な抵抗トレーニングを行うことで筋肉を維持することが重要です。筋肉を減らさずに脂肪を減らすことが目標ですので、過剰な負荷をかけることは避ける必要があります。
⑥適切な休息を取る
筋肉を増やすためには、適切な休息が必要です。
仕事で忙しい中でも睡眠時間はできる限りとるように気を付けましょう。
