引き締まったスリムで健康的な美ボディーになれる！？ハマる人が続出のインドアサイクル
3日坊主の方におすすめ！夏までに引き締まったモテボディーになろう
運動初心者でも安心のフィットネス
昨今、フィットネス人気が高まり様々な形式のジムやフィットネススタジオが増えてきていますね。
今からでも始めたいとお思いの方もいらっしゃるでしょうが、どこがいいのか解らないとお悩みではないですか？
そんな方におすすめなのは、スタジオレッスン形式のフィットネスです。
一人でもくもくと頑張るのは忍耐力がいるもので、自分でメニューを組み立てられ、苦しい運動にも耐えられるような自分と向き合える方でなければ中々続かないものです。
スタジオレッスン形式のものであれば、決められた時間内でインストラクターの指示に従ってメニューをこなすため、自然と運動を習慣づけられるというメリットがあります。
何よりも、自分一人ではないというところが一番のメリットであり、同じレッスンを受ける人とお友達になれるチャンスもゼロではありません。
初心者におすすめのフィットネス
スタジオレッスン形式のフィットネスと言っても複数の選択肢があります。
その中でも女性におすすめなのが『FEEL CYCLE』というインドアバイクエクササイズです。
室内でエアロバイクを漕ぎながらエクササイズを行う、有酸素と筋トレを組み合わせたようなエクササイズです。
女性の一番の目的は余分な脂肪を落としつつ健康的かつ女性的な体型を手に入れたいという点ではないでしょうか。
脂肪を減らすには、代謝量を増やしつつ有酸素運動で脂肪を燃やしていくことが効率的です。
サイクリングで必要な筋肉の多くは足の筋肉（太もも、ふくらはぎ）です。
脚の筋肉は身体全体をみても大きな部分で、足の筋肉を鍛えればそれだけ代謝量が増えるのは常識です。
しかし、足が太くなるのは嫌だという意見が必ず出てくると思います。
通常のサイクリングではペダルを踏みこむ力がメインに働くため、太ももの前側の筋肉が重点的に使われます。
これが足の筋肉の増加によって足が太くなる主な原因です。
FEELCYCLEではビンディングペダルというペダルとシューズを固定する自転車競技などで使用する特殊なペダルが装着されたバイクを使用します。
これによりペダルを踏みこむ時だけでなく、ペダルを引き上げる時にも力を加えることができ、太ももの裏やお尻にかけての部分の筋肉にも力が加えられるようになります。
更にペダルを引き上げる際には、下腹部の筋肉も使用するためお腹周りの引き締めに効果があるんです。
ペダルを引き上げる運動は初めのうちは意識をしないと難しく感じるかもしれませんが、慣れてくるとペダルを最小限の力で円運動させることが出来るようになります。
太もも部分に筋肉がつき始めると、最初のうちは足が太くなったように感じますが、それはまだ筋肉の上に脂肪が乗っているためで、脂肪が落ちていくにつれて筋肉質な綺麗な足に変化していくので諦めずに続けてみましょう。
脂肪は長い年月の蓄積により増えています。
減らすのも1週間やそこらで簡単に落ちるものではありません。
とにかく最低でも3か月は続けることは念頭に置きましょう。
FEELCYCLEのレッスンは、クラブのような暗いライティングの中で大音量のクラブミュージックにあわせてインストラクターが英語で動作の説明を入れていくスタイルです。
ノリノリの曲に合わせてバイクを漕ぎながら上半身は自重メインの筋トレを行います。
すべて英語での説明の為、初めての時はどんな動作をしたらいいか解らないと思いますが、インストラクターの動作を真似しながら数レッスン受けていると自然と慣れてきますので安心してください。
今では当たり前のように完璧に動作についていけている常連の人も、初めてで完璧にできたという人は見たことがありあません。
レッスン前にはバイクのポジション調整の方法や簡単な動作の説明などが行われるので、初めてレッスンを受ける時には30分前には着替え終え、スタジオ前で待機できるようにしておきましょう。
ただ、バイクのシートポジションに関してはインストラクターさんはお世辞にも詳しいとはいえないので、微調整して自分の適性位置を探っていくことをおすすめします。
ペダルとシューズの着脱は初めは戸惑うかもしれません。
シューズの裏のビンディングと呼ばれる三角形のプレートのつま先側の引っ掛かりをペダルの穴に引っ掛けてグッと踏み込むとパチンと音がして固定されます。
外すときはつま先を軸にして踵を時計回りに回すように、踵だけを外側にスライドさせると外れます。
ロードバイクのビンディングペダルと同じものなので、扱ったことのある方は簡単だと思います。
一日体験もできるので、気になる方はHPからエントリーしてみましょう。
初回の持ち物は以下を参考にしてください。
①ウエア（※当日にレンタルウエアを借りてもOK。そのかわりダサいです笑）
②替えの下着（※これは必須）
③クレジットカード（※入会を考えている方の場合）
④ドリンク（※受付でも￥100で水が買えます）
⑤靴下（※受付でも売ってます。くるぶしソックスなどでOK。長めの靴下はバランス悪いです笑）
シューズはレンタルできますので新しく買う必要はありません。
シューズを持ち込む場合は、シマノタイプかルックタイプのビンディングを。（※ルックタイプはグラつく場合あり。）
シマノタイプは遊びが広めの黄色がおすすめです。
赤色は遊びが狭いので膝関節を痛める原因になるかも。
周りの目を気にせずに楽しみながら運動したいというかたにはおすすめのFEELCYCLE。
気になった方はHPをチェックしてみてください。
